par La flore intestinale appelée aussi le microbiote intestinal est un ensemble de micro-organismes présents au niveau de l’intestin. Ces micro-organismes peuvent être des bactéries, des virus, des champignons ou des parasites. Ils jouent un rôle essentiel dans la digestion et le système immunitaire. Toutefois, à cause de certains facteurs tels que le stress, la pollution, la prise de certains médicaments, la flore intestinale peut déséquilibrer. Or, cela peut avoir des effets néfastes comme des troubles fonctionnels, des troubles intestinaux et divers types de maladie. C’est pour éviter tout ça qu’il est conseillé d’entretenir le microbiote intestinal. Cela peut s’effectuer à travers la prise d’une bonne alimentation. Quels aliments à consommer alors ?
Miser sur les aliments riches en probiotiques
Les probiotiques sont parmi les micro-organismes qui constituent la flore intestinale. Ce sont plus précisément des bonnes bactéries qui ont un rôle important sur cette dernière. En effet, ce sont eux qui assurent l’équilibre du microbiote intestinal. Lorsque celui-ci est en équilibre, il peut exécuter ses fonctions correctement, ce qui garantit une bonne santé physique et psychique.
Mais à part cela, les probiotiques sont également en charge de piloter la production des cellules immunitaires. Ceux-ci vont naviguer dans tout le corps. En outre, ces bonnes bactéries luttent contre l’augmentation des bactéries pathogènes. Sans oublier qu’ils aident à la digestion de certains aliments.
Ainsi, pour entretenir votre flore intestinale et stimuler votre système immunitaire, consommez des aliments riches en probiotiques. Les aliments fermentés sont les principales sources de ces bactéries bienfaitrices comme les légumes fermentés, les boissons fermentées, les produits laitiers, etc. Vous pouvez également vous enrichir des probiotiques en prenant des compléments alimentaires comme vous découvrez sur https://apyforme.com/produit/probiotiques/complement-alimentaire-probio/. Mais comme chaque souche de probiotique a ses particularités, vous devez choisir le bon complément alimentaire probiotique adapté à vos besoins.
Privilégier les aliments riches en fibres
Outre les probiotiques, les fibres sont également l’un des nutriments indispensables pour entretenir le microbiote intestinal. Il existe deux types de fibres qui sont les fibres solubles et les fibres insolubles. Elles ont les facultés d’agir sur le transit. Pour le premier type de fibre, il forme un gel visqueux qui ralentit l’absorption de sucres. Grâce à cette action, il est favorable aux personnes diabétiques. En outre, il favorise l’élimination des graisses. De plus, dans le colon, les probiotiques vont se nourrir de ce type de fibre et optimisent la constitution de vitamines. Ainsi, pour vous enrichir des fibres solubles, il vous suffit de consommer des légumineuses, des céréales, des algues, des fruits et des légumes.
Concernant le deuxième type de fibre, il absorbe l’eau en grande quantité. Il augmente alors la taille des selles et il est vraiment utile en cas de constipation. Vous pouvez trouver des fibres insolubles dans certains produits de céréales, le pain et les noix.
Limiter certains aliments pour le bien de la flore intestinale
Pour être en bonne santé, il est conseillé de ne priver aucun aliment. Cependant, chaque aliment ne se prend pas à la même quantité. Si certains peuvent être consommés en grande quantité, d’autres sont à prendre avec modération.
Dans ce cas, pour le bien de votre flore intestinale, limitez la consommation des aliments trop salés, trop sucrés et trop gras. Faites attention également aux aliments transformés contenant beaucoup d’additifs. A cela s’ajoutent les aliments frits et les protéines animales. Si possible, évitez de prendre des antibiotiques pendant une longue période. En effet, les antibiotiques détruisent les mauvaises ainsi que les bonnes bactéries. Ainsi, limitez voire même évitez la consommation de tous ces aliments, car ils sont mauvais pour la flore intestinale. Ils peuvent favoriser le déséquilibre de cette dernière.
